1 – O que é ritmo circadiano?

Ritmo circadiano significa o ritmo dia/noite, que está associado a sono/vigília do
organismo humano.
O que não sabemos ou não procuramos saber é que este ritmo determina uma
sincronização perfeita necessária para nossa saúde metabólica/hormonal.
Nosso ancestral, o homem caçador coletor, seguia esse ritmo, pois quando escurecia
não havia luz elétrica e restava somente dormir na escuridão, que descansava e
recuperava aquela pessoa.

2 – Como ocorre esse ciclo circadiano?

O ser humano tem sensores que captam a luz e através de respostas via neuro-
hormônios regulam a resposta do organismo.
Quando escurece e temos menos luz, reduzimos o aumento da melatonina, que é um
hormônio natural.

3 – O que é melatonina?

Para se aprofundar no estudo, vale a leitura da seguinte publicação:
“Review – Horm Metab Res. 2024 Jun;56 (6): 405-418. Doi: 10.1055/a-2226-3971,
Epub 2023 Dec 11.
Revealing Melatonin’s Mysteries: Receptors, Signaling Pathways, and
Therapeutics Applications
Kulsoom Kulsoom, Wahahat Ali, Zainab Saba, Shabab Hussain, Samra Zahra, Maria
Irshad, Muhammad Saeed Ramzan.”
Melatonina é um hormônio natural produzido pela glândula pineal e estimulada pela
escuridão.

A melatonina é protagonista do nosso sono e quando está em níveis adequados ajuda
nas funções de regeneração e de equilíbrio do nosso organismo.
Durante o sono ocorrem várias funções importantes como a própria produção do
hormônio do crescimento.
Crianças precisam de um sono regulado e reparador para crescerem.
Os atletas que desejam hipertrofia muscular precisam, além de exercícios e
alimentação adequada, do sono reparador.

4 – Melatonina é remédio para dormir?

A melatonina não é remédio, mas sim um hormônio natural que ajuda a ter um sono
reparador, sem induzí-lo.
Ela tem um efeito cronobiótico melhorando a imunidade do organismo em várias
situações como infecção, autoimunidade, imunossenescência.

5 – É necessário repor a melatonina?

Veja o estudo:
“Review - Vitam Horm. 2021:115:67-88, doi: 10.1016/bs.vh.2020.12.004.Epub 2021
Feb 5
Melatonin and healthy aging
Daniel P Cardinali”
Em geral, num organismo saudável não é necessário repor a melatonina, mas com o
envelhecimento ela tem uma diminuição natural, sendo que os idosos podem
necessitar de suplementação.

6 – Qual a relação entre a melatonina e o ciclo circadiano?

O ciclo circadiano controla o relógio biológico, com relação às funções hormonais,
metabólicas e imunológicas.
Quando a melatonina aumenta no final do dia, o cortisol diminui e vice-versa quando
amanhece. Sendo assim, o ciclo circadiano está envolvido tanto com níveis hormonais
quanto com níveis de neuro-hormônios como serotonina e dopamina.

7 – Por que o ciclo circadiano é importante?

O relógio biológico através de ciclos é importante para manter níveis hormonais ideais
em cada horário, para que haja um melhor aproveitamento.
Além disso regula também os neuro-hormônios e, portanto, o humor de cada pessoa.
Depressão e ansiedade são mais frequentes nas pessoas que não respeitam o ciclo
circadiano.
Estudos apontam que trabalhadores noturnos que trocam o dia pela noite morrem mais
cedo de doenças cardiovasculares e também são mais acometidos por doenças
crônicas degenerativas como Parkinson e Alzheimer.

Cuide-se.